从头到脚都美丽-刘影

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第1章 头发是你的首要仪表：秀发闪亮有秘密 (1)

你知道吗？头发也是我们身体的一部分，每天也在进行新陈代谢。健康的头发往往生机勃勃，自然有光泽，且柔顺易梳理；而问题头发，则干枯、分叉，缺乏弹性和光泽，而且极易折断；因而，要想拥有健康美丽的头发，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给充足的营养。总之，一定要精心护理。

1.润发乌发，让秀发更飘逸

你知道吗？头发与身体其他部位一样，每天都在进行着生长运转，因此健康的头发应该生机勃勃，自然而有光泽，如果你想做合格的美女，那么就不要让头发干枯、分叉或折断，平常多做一些润发乌发的护理！

注意日常护理，让秀发更亮丽

我们知道，健康的头发，自然有光泽、柔顺易梳理、不分叉、不易折断，生机勃勃；而不健康的头发，往往容易折断、干枯、毛糙，颜色接近茶褐色、缺乏弹性和光泽；因此，爱美的你，如果想要拥有一头健康的秀发，那么，就在日常护理细节中实现自己的愿望吧。

想让头发秀丽，就要经常梳头、理发。每天梳理头发2～3次，每次10多下，可以去除头发中的脏物，还可以刺激头皮促进头部血液循环，有利于头发的生长。不过，梳时梳齿不宜太密，以免拉断头发。

生活中，往往有好多女孩喜欢在头发湿淋淋的时候将头发卷上，好让波浪保持得久一些。其实，刚洗完的头发毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤，不如等头发到七八成干时再卷。平时还要经常洗发，保持头发的卫生。如果头发枯干了，可用一些保湿摩丝、护发素等。此外，头发不宜留得过长，应时常修剪；也不可经常烫发，因为烫时会损伤头发，而且长久用电吹风机吹发，也容易使头发干燥而损坏发质。

护发还应注意补充营养。通常，头发出现枯黄是缺乏营养的表现，平时应多进食一些富含维生素a的食物，如动物肝脏、蛋黄等。爱美的你，还应该知道，头发也怕长时间暴晒，烈日中的紫外线常可损害毛发，因此，在进行户外活动时，应先戴上草帽或采用其他遮阳措施。只要注意好这些细节，拥有健康的秀发并不难。

秀发飘逸，莫忘食物微量元素

毋庸置疑，黑亮的头发是青春和健康的标志之一，也是美丽的根本。因此，如果你感觉到自己的秀发越来越糟糕，不仅干燥枯黄，甚至还出现分叉，那么就必须要对头发进行适当的保养了。注意饮食的合理搭配，吸取全面的营养是头发健康的基础。能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，就能吃出一头秀发来。

食物中的微量元素，像铁、碘、铜、维生素、蛋白质等，都可以让你的秀发飘起来，只要平时合理摄入这些物质就可以帮你把脱发、白发及头发过细和过干、脱落等烦人的问题统统解决掉。以下这些微量元素都是维持健康秀发必不可少的营养物质：

碘元素。甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光，而合成甲状腺激素的重要原料便是碘元素。因此饮食中要适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食品。

铁元素。铁元素在毛发美化方面起重要作用。缺铁往往会导致脱发。此类患者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、芹菜、芝麻、海带等。

铜元素。这种元素是头发合成黑色素必不可少的。如果人体内铜含量低于正常水平，除了引起新陈代谢紊乱和贫血，还可使头发生长停滞和产生白发。因此，平时饮食不要忽视了含有铜元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、坚果类等。

锌元素。由于这种元素参与体内多种酶的组成，因此缺锌是引起脱发的重要原因。通常，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多，但同时还应多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，以利于锌的吸收。

胱氨酸。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，往往先表现为头油较重，头发油亮，然后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。好膏脂厚味者最容易秃顶，因为肥肉中缺少胱氨酸。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。那么，你就要多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物，比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。

除了微量元素，蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。如果日常饮食中蛋白质摄入不足，便会使头发营养不良，产生毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，我们应保证充足的蛋白质摄入，每天不少于70克，才可以使头发生长良好。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。

维生素a和c是维持头发秀丽的重要原料。维生素a能维持人体皮肤和皮下组织的健康，如果缺乏维生素a会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，毛发便会生长不良甚至脱落。维生素a在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富；而维生素c具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果。

远离损发的不良习惯

身为女性，你一定想拥有一头健康润泽的秀发吧？因为头发健康对美貌非常重要，不但美丽而且是健康的标志。然而，在日常生活中，往往会有很多不经意的小习惯会影响头发的生长，如洗完头发后喜欢用力擦干，经常使用吹风机，把头发弄得过分干燥等等。虽然护发已经成为我们日常化妆中的一个重要步骤，但操作不当“护发”反倒会害了头发，因此要防止走进护发误区。

那么，如何保护头发才能达到自己的愿望呢？首先检验一下自己是否有损害头发的不良习惯，并改正它。以下几种护理方式是有损头发健康的：

洗头后用力擦干头发。这样做会伤害头发，因为头发湿的时候最脆弱，不能用力搓，也不能用毛巾拼命抖动，否则头发会断