理性情绪-阿尔伯特·埃利斯

心理学大师·埃利斯经典作品

理性情绪

（美）阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） 著

李巍 张丽 译

ISBN：978-7-111-47501-9

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目录

对话大师

阿尔伯特·埃利斯简介

前言

第1章 为何本书与其他心理自助书籍不同

第2章 你真的可以面对任何事情而完全不让自己

第3章 科学思维能消除你的情绪困扰吗

第4章 怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件

第5章 为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题

第6章 REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感

第7章 REBT观点2：你的情感你做主

第8章 REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念

第9章 REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去

第10章 REBT观点5：积极地驳斥不合理信念

第11章 REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱

第12章 REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题

第13章 REBT观点8：用行为改变想法和感受

第14章 REBT 观点9：练习与实践

第15章 REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为

第16章 REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要

第17章 REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力

第18章 REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤

第19章 REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日

附录 不合理性是人的天性

参考文献

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对话大师

李孟潮专访埃利斯

心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。

全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分享给诸位读者。

李孟潮：您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？

埃利斯：我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传——我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法（以下皆依埃利斯原话简称为REBT），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。

李孟潮：想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？

埃利斯：实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读书。

李孟潮：中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没有？您的家庭是什么样的？

埃利斯：我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。

李孟潮：看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理咨询师这三个职业吧？现在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？

埃利斯：我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。

李孟潮：您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？

埃利斯：我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到最好。

李孟潮：能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？

埃利斯：REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

当人们按理性去思维