5秒法则-梅尔·罗宾斯

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书名：5秒法则

作者：【美】梅尔·罗宾斯

出版社：湖南文艺出版社·博集天卷

出版时间：2018年7月

ISBN：9787540487539

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Table of Contents

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只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症

这是关于5秒法则的神奇故事

每日勇气

第1部分 5秒法则是什么

第1章 改变生活只需5秒

第2章 我是如何发现5秒法则的

第3章 你能从5秒法则中得到什么

第4章 5秒法则是如何奏效的

第2部分 勇气的力量

第5章 存在于每日的勇气

第6章 你究竟在等什么

第7章 你永远“感觉”不到成功的把握

第8章 5秒法则的使用诀窍

第3部分 勇气改变行为

第9章 改善健康

第10章 提高效率

第11章 终结拖延症

第4部分 勇气改变你的思维

第12章 不再担心

第13章 停止焦虑

第14章 战胜恐惧

第5部分 勇气改变一切

第15章 建立真正的自信

第16章 追随激情所在

第17章 丰富你的人际关系

解锁你手中的力量

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只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症

拖延症是人类的世纪难题之一。你要是在网上书城搜索“拖延症”三个字，会跳出上百个条目，都是关于拖延症的书。一般的书会从拖延症的原理讲起，从心理学和生理学的角度做分析，教给你各种各样的方法。网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖延症。

不过，本书所讲的“5秒法则”跟那些讲拖延症的传统书没什么关系，这个方法也一点都不高深。相反，它可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。

比起那些动辄研究拖延症几十年的学者，梅尔·罗宾斯发现“5秒法则”的过程就如同天上掉馅饼。她也因为实践“5秒法则”，从本来一事无成的重度拖延症患者一跃成为风生水起的人生赢家。

你也许会想：“5秒法则”太过简单，简直是在侮辱我的智商。但不要忘记了，罗宾斯可是因此登上过TED演讲舞台的。很多人也因为“5秒法则”彻底改变了人生——有位叫作布赖斯的年轻人，他通过“5秒法则”克服了拖延，用两年时间写完了一本书，著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会；而他开签售会的时候，只有15岁。类似的例子还有很多，上到退休的老人，下到十几岁的青少年，很多人都通过这个方法完成了以前做不到的事情。这也是为什么这本《5秒法则》出版之后大受欢迎，成了全美热卖的畅销书的原因。

为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能够如此有效呢？背后有科学依据吗？

没错，的确是有的。就以起床为例，早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天没睡好，或者外面下雨了适合睡懒觉。但不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。

“5秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。举个例子，你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。所以，你的需求和行动之间并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：你的感受。

“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。

据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激