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力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力
作 者：〔美〕马克·瑞比托
策划编辑：刘 超
责任印制：张 良
出版人：曾庆宇
社 址：北京西直门南大街16号
电话传真：0086-10-66135495（总编室）
0086-10-66161952（发行部传真）
电子信箱：bjkj@bjkjpress.com
经 销：新华书店
开 本：720mm×1000mm 1/16
版印次：2017年12月第1版第6次印刷
ISBN 978-7-5304-8388-6/G·2454
译 者：杨嘉辰
责任编辑：刘 超
图文制作：天露霖文化
出版发行：北京科学技术出版社
邮 编：100035
0086-10-66113227（发行部）
网 址：www.bkydw.cn
印 刷：
印 张：22
定 价：89.00元
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目录
力量训练基础 扉页
版权页
前言
1 力量 为什么选择杠铃？
2 深蹲 深蹲的力学原理
负重人体运动
深蹲深度
学习如何深蹲
杠杆作用和力矩
常见问题及其解决方法
大师级提示法
呼吸
保护深蹲
个人装备
教学提示法
3 推举 推举与卧推
学习如何推举
错误和纠正
4 硬拉 正确认识硬拉
学习硬拉
背部姿势
拉起杠铃的力学
小细节
5 卧推 真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6 力量翻 理解爆发力
神经肌肉系统
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7 有用的辅助训练项目 部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练：无可替代
8 训练计划 计划设计的原则
学习举重
营养和体重
装备
酸痛和伤病
儿童的杠铃训练
合著者
致谢
力量训练计划 扉页
版权页
第3版前言
1 引言 力量训练
理论方法
有疑问？
2 适应性 一般适应综合征
解读过度训练
影响恢复的因素
训练强度和训练量
3 力量：运动表现的基础 基本概念
训练的专项性
4 适应背后的生理学 肌肉收缩：动作的基础
能量代谢：为肌肉供能
训练产生的肌肉适应状态
神经—肌肉整合：刺激肌肉移动
激素：生理适应性的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退：停止训练
5 训练计划基础 重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练日志
6 初级训练 制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练 基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 高级训练 周期化训练的历史
高级训练计划简介
金字塔模型
进二退一模型
9 特殊人群 女性
少年儿童
中老年训练者
训练者的康复后恢复
合著者
致谢 插图
摄影
中文版特别致谢
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前言
难以想象，自从这本书的第2版出版四年以来，我的世界发生了如此翻天覆地的变化。阿斯加特公司的人事部门还为此做出了一番改变，我遇见了一大批教会我很多事情的人，最重要的是我们创作的这本书获得了巨大的成功，我之前还认为这本书会被相关行业、学术界和健身的大众所忽视。我之前对健身行业和那些享有终身职位的人的看法是对的，但是
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