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第1章 序
你知道吗？有这样一个简单可靠的方法，可以随时消除你突然爆发的焦虑，让幸福和成功就像影子不会离开人那样，变成永远属于你自己的东西。
无论是谁，都希望能快乐地度过人生，都不希望遭遇挫折和烦恼，也都不愿意在日常生活、工作以及人生方面遇到失败，对吧？
在和他人交往这个问题上，好像有很多人都感到头痛。
再怎么有才华的人，如果在人际关系上遭遇挫折，也倍感孤独，甚至会觉得活着本身就是一种痛苦。假如这种痛苦到达极点，人还会产生自杀的念头。
但是，除了这些令人讨厌和想要回避的事以外，在我们心中，期待和希望发生的事也数不胜数。
没有人不希望拥有健康又美丽的身材、优雅的气质，也没有人不愿意永葆青春。可是，虽然人们都想吃好吃的东西，但没人想看到自己身上堆满脂肪变成一个大胖子吧？然而，为了保持身材而不吃这样或那样的食物，一味节食也是件相当痛苦的事。
而想要消除一切不安、只做自己喜欢做的事情、活得轻松快乐，就必须有稳定的收入。所以，一般人都希望能在工作和生意上获得成功。
另外，有人希望过大家都喜欢的生活，也有人不在乎他人的看法，只想尽兴地做自己爱做的事，自由自在地生活。
可是，偏偏又在意家人和社会的看法，很难活得自由洒脱。
真矛盾啊！
总之，人都希望能活得幸福。为了精力充沛、乐观积极地生活下去，就需要拥有一个确切的目标，既不想失败，也不想认输。
这种心情，是地球人都明白、全世界人皆有的。但遗憾的是，现实却总是朝着与人们的希望相反的方向行进。
那么，是不是有什么重要的东西被我们遗忘了呢？莫非，这个东西正是所有失败和不幸的原因？
我们究竟忘记了什么？
也许谁都会毫不怀疑地认为，只要有健康的身体和充裕的金钱就能活个痛快，而要是钱多得溢出来的话，人生大概就冲上幸福的顶峰了。
然而，真正支配和管理人生一切的，其实是我们自己的内心。内心如果脆弱得根本不起作用，或者被严重污染了，我们会变成什么样呢？作为支配者和管理者，或者说创造者的内心，若是处于上述这种状态，想要实现心中的愿望就比登天还要难上百倍。
关于这一点，佛陀是这样阐述的：请锻炼你的心。只要除去心中的污秽，就能马上实现终极的幸福。
这并不是什么虚假的臆测或不切实际的承诺。就像一直做俯卧撑，手臂上的肌肉就会变得发达一样，锻炼心就能获得幸福，这是有根有据的必然事实。
在本书中，我将向大家介绍一种任何人都可以轻松做到的方法，不仅能锻炼内心、消除焦虑，还能使内心保持清净。不妨尝试一下，短短几天，你一定可以发现属于你自身的幸福。
希望世间所有生命都能幸福。
阿鲁老和尚
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第2章 冥想初尝试·慢慢喝水
冥想其实不难，而慢动作冥想法更是其中最简单的一种。只要你有意识地放慢一个动作，就可以开始尝试慢动作冥想法了，比如慢慢喝水。
【关键要点】
①慢动作；②不间断地实况转播每一个细节动作；③体会此刻身体的感觉。
现在，请试着用你能做到的最慢速度喝一口水。
①慢慢地伸出手
心中默默实况转播：伸出手，伸出，伸出，伸出……像这样在心中实况转播自己的每一个动作，同时感受伸出手臂时肌肉的细微变化。
②慢慢地握住杯子
心中默默实况转播：握住杯子，握住，握住，握住……感受指尖和手掌的触感，以及水传来的温度。
③慢慢地拿起杯子
心中默默实况转播：拿起杯子，拿起，拿起，拿起……感受杯子的重量带给手臂肌肉的紧绷感。
④慢慢地喝一口水
心中默默实况转播：喝水，喝水，喝水……感受嘴唇触碰杯沿和水的感觉，以及水缓缓进入口腔的感觉。
⑤慢慢地咽下水
心中默默实况转播：咽下，咽下，咽下……感受水流过咽喉，流入身体的感觉。
⑥慢慢地放下杯子
心中默默实况转播：放下杯子，放下，放下，放下……感受嘴唇和口腔残留的湿润感。
此时，一次完整的“慢慢喝水”慢动作冥想法结束。
注意：
①不需要局限于上面所列的这些感觉，体会身体的真实感觉就好。
②当脑海中闪过其他的念头时，请对这些杂念进行实况转播，在心中默念“杂念”三次，“杂念，杂念，杂念”，之后继续进行冥想。
③除了慢慢喝水，你可以将慢动作冥想法运用到生活中的每一个行为举动。
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第3章 冥想的力量——让心灵变强壮
冥想，增强心灵的抵抗力
说到冥想，大家可能会觉得这是一种很神秘的东西，其实冥想一点都不神秘，还很科学。冥想是一种针对脆弱的心灵进行锻炼的方法，可以称之为“心灵训练法”。
就像通过锻炼身体来增强抵挡疾病的抵抗力一样，冥想锻炼的则是心灵，帮助心灵具备不被精神压力和烦恼打败的内在力量。尝试冥想后，你会发现生活变得轻松，人也更加积极乐观，心中的焦虑和不安统统消失不见。总之，生活成了享受。
如果我们的心情不舒畅，身体就容易患上疾病。对于朝九晚五的上班族而言，精神上哪怕累积
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