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第1章 管不了别人还管不了自己(1)
自控力，说白了就是自我控制的能力。是一个人对自身的情绪、情感、欲望、行为、心态等施加的正确控制。通俗点儿说，就是自己能不能管住自己，坚持做那些想做且该做的事情，不去做那些有诱惑但不该做或不能做的事情。
除此之外，自控力还包括对自己周围的事件、对自己的现在和未来的掌控：你能否把握自己的成功或者失败，你能否把握你的人际关系，你能否把握你的人生走向等等。换句话说，自控力的大小与一个人能否成功及成就的大小密切相关。
如果没有自控力，我们就会对自己持放任态度，对自己的言行不加约束，得过且过，甚至放纵自我，不考虑行为的后果。每个人都会有这样的时候，没有人能够完全避免，只能改善。
所以，首先我们不要对自己的失控产生罪恶感，在感到压力过大时，不妨找一些做起来比较舒服的事，暂时放松一下自己，平复一下心情。然后再制订一些小计划、小任务，难度不要太高，但一定要完成。如果还是完成不了，就要找出其中的原因，有针对性地加以改善。然后再循序渐进，有目的地加强训练，改善和增强自己的自控能力。
（第一节）意志力太薄弱了怎么办
自控的基础在于自知，而自控的关键在于意志力。
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
意志力可以被看做是一种精神能量。它是一种面对内外阻力和困难时，做决定、采取行动的内在力量。它给予我们克服懒惰、消极、诱惑和习惯的力量，并支持着我们付诸行动、实现目标或完成任务。
意志力有两个显着的特点：第一，一个人的意志力是有限的，使用了就会被消耗。第二，一个人的意志力都在同一账户中提取，用于各种不同的任务。也就是说，一个人每天做的各种事情之间存在隐秘的联系，我们忍受拥挤的交通、烦人的同事、苛刻的上司、淘气的孩子的意志力都是从同一账户中提取的。一件事上花去了一部分意志力，意志力账户上就会相应减少。这也就是为什么有些人在上班的时候受了气，回家后会对老婆孩子撒气一样，因为他们没有足够的意志力再用来忍受老婆孩子的一点点“无礼和胡闹”。
意志力——人需要修习的正能量
意志力是一个人的最高领袖，也是各种命令的发布者。当我们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而当人有决心时，心理功能或身体器官都会对决心产生服从。根据这种精神能量的大小，可以判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的；是发展良好的，还是存在障碍的。
当我们计划去完成一件任务的时候，意志力这种精神能量就会随着我们的想法或者计划把精力集中在这一事件上。如果后来我们的行动没有去做，就会导致认知与行动的不一致。这时，我们就会感到焦虑、紧张。再拖拉一段时间以后，支持这个任务的精神能量就会因为没有获得实际行动的支持而沉沦，随后进入潜意识空间。按照弗洛伊德的观点，一个人的意志力的总量是固定的，一件事情分配得多，其他地方分配得就会少。如果有部分精神能量沉入了潜意识空间，那么剩下的精神能量就减少了相应的数量。我们的剩余精神能量不足以应付现实生活所需时，就会导致心情失落、空虚、无力……这样就出现了我们前面提到的那些失去自控力的现象和行为：知而不做、担心、冲动、犹豫不决、毫无耐心等等。
意志力能够帮助我们克服坏习惯，养成好习惯；在遇到挫折和失败、打算放弃时，给我们支持和鼓励以及继续战斗的勇气；可以让我们能够自觉约束、控制自己的情绪和行为。从减肥节食到控制情绪，从做事拖延到完成困难的工作，意志力无处不在。而我们现代人最缺乏的品质也是意志力。
大多数人都觉得掌控生活是件让人筋疲力尽的事，他们对自己的事情也觉得力不从心，觉得让自己或他人失望了而心存愧疚，甚至被自己的想法、情绪和欲望支配着。
一直嚷着要减肥，也知道减肥的最有效方法是：少吃多运动，却一直没有实施，或者实施了几次就无法再坚持下去，情绪一低落就敞开肚皮大吃一顿，致使减肥计划中止，心里也充满失败感；
经常无法控制自己的情绪，喜怒无常，做事很冲动，甚至无缘无故地乱发脾气，发完脾气后自己又很后悔；
控制不住自己地玩电脑，没人聊天还是整天盯着qq、msn，对着微博、购物网站、论坛等一看就是一天，哪怕是眼睛发酸腿发麻都不肯停，有时甚至不知道自己在看什么，只是不停地按f5刷新页面；
本来已经安排好的计划，可一直不想开始，拖延到最后关头不得不做的时候才开始拼命，结果虽然也做完了，可效果并不理想；
已经忙得焦头烂额，一大堆的事情需要处理，可就是懒在那里，什么都不想做；
在单位里，一整天什么正经事都没做，只是晃着、放纵着，混到下班，尽管没人指责，但还是觉得自己浑浑噩噩的，有些可怕……
美国作家尼古拉斯·卡尔在他的《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》一书中提到，互联网毁掉了我们集中注意力、深入阅读和思考的能力。据统计，一个典型的电脑用户一天内会打开超过36个网站。我们工作的注意力经常被qq、msn的提示音打断。受微博的影响，我们已经习惯了短阅读，而丧失了读书的能力……
当然，不只是互联网的原因，我们生活中的诱惑太多了。换句话说，我们的意志力被大大地稀释了。能够控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。我们失去意志力常常是在事情最紧要的关头。对意志力的掌控困扰着几乎每个人，而且对它的掌控也变得越来越困难。
要知道，意志力是与生俱来的，每个人都有。只是，在成长历程中，有的人的意志力得到了锻炼和加强，而有的人却
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